段锦 第四式：五劳七伤向后瞧

动作要领：

1、两腿缓缓挺膝伸直，重心升起。同时，两伸直，掌心向后，掌尖向下，目视前方。

2、肩向下沉，两臂缓缓外旋，缓慢抬至斜下方45度方向。此时，展肩扩胸，两臂向后，掌心向外，劲达夹脊。同时，百会虚领，头向左后转，刺激颈部大椎穴，眼珠缓缓向斜后方转动，目视斜后方，动作稍停2秒钟。

3、头颈部及双肩继续缓慢用力不停顿，保持轻度抻拉。

4、随后，两腿微屈，同时，两臂内旋，于身体前方缓缓画弧按于髋旁，掌尖向前，眼珠缓慢转正头向右转回，目视前方。

5、右势与左势动作相同，唯方向相反。练习一左一右为1遍，共做3遍。

6、做到第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，掌尖相对，掌心向上，目视前方

易错点：

1、转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快

2、转头时上体转动，两臂旋至体后

纠正方法：

应注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。